Giải Lý thuyết bài thể dục nhịp điệu lớp 12

Hướng dẫn trả lời câu hỏi ”Lý thuyết thể dục nhịp độ lớp 12Đầy đủ và đơn giản nhất. Đây sẽ là tài liệu học tập môn Thể dục lớp 12 hữu ích giúp các em học trò luyện tập và rèn luyện sức khỏe tốt nhất.

Động tác 1: Tay

– Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, hai tay đưa từ dưới lên ngang lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, đồng thời hai chân đung đưa theo nhịp, ưỡn ngực, hơi ngửng đầu lên. Thực hiện 1 lần trong 8 lần.

Phong trào 2: Thân thể

– Vị trí xuất phát: Giống như vị trí kết thúc của động tác 1.

– Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng thời co cẳng tay phải, bàn tay chạm vai trái, tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, ưỡn ngực, nghiêng đầu sang. Bên trái.


– Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng thời co cẳng tay trái, tay chạm vai phải, ưỡn ngực, nghiêng đầu sang phải.

– Nhịp 3: Đẩy hông sang trái, đồng thời đưa tay phải lên cao, mở rộng lòng bàn tay sang phải, nghiêng đầu sang phải, tay trái giữ nguyên.

– Nhịp 4: Đẩy hông sang phải, đồng thời chống tay 2 bàn đạp trái, ngửng cao đầu.

– Nhịp 5: Đẩy hông sang trái, hai tay khoanh qua đầu, ngửng cao đầu.

– Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, hai tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, đồng thời vỗ hai tay lên cao.

– Nhịp 8: Đẩy hông sang phải và vỗ tay lần nữa.

– Thực hiện 2 lần 8 reps.

Động tác 3: Chân

– Vị trí xuất phát: Giống vị trí kết thúc động tác 2.

– 1 lần 8 nhịp 1 và nhịp 3

– Nhịp 1: Bước chân trái lên, chân phải đặt lên mũi bàn chân, đồng thời chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, cánh tay hơi sát thân, ưỡn ngực.

– Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng thời vỗ tay trước ngực.

– Nhịp 3: Giống nhịp 1.

– Nhịp 4: Khuỵu gối trái, đưa chân phải thẳng về phía trước, khuỵu gót, ưỡn ngực, nhìn thẳng về phía trước, đồng thời vỗ tay.

– Nhịp 5: Chân phải lùi 1 bước, đồng thời đưa hai tay sang ngang, tăng lên cẳng tay, đưa tay về phía trước.

– Nhịp 6: Chân trái lùi lại 1 bước, đồng thời vỗ tay.

– Nhịp 7: Như nhịp 5.

– Nhịp 8: Khuỵu gối phải, đưa thẳng chân trái về phía trước, khuỵu gót, ưỡn ngực, nhìn thẳng, vỗ tay đồng thời hóp ngực.

+ 1 lần 8 lần 2 và 4 thực hiện tương tự như lần 1 8 lần đầu nhưng 8 lần cuối trở lại tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên.

+ Thực hiện 4 lần 8 reps

Phong trào 4: Phối hợp

– Vị trí xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 3.

– 1 lần 8 nhịp lần 1 và 3:

– Nhịp 1: Đưa chân trái sang ngang, chân phải về tư thế sẵn sàng hai bàn chân rộng bằng vai, đồng thời co hai gối, hai tay thả lỏng, mắt nhìn thẳng.

– Nhịp 2: Duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối, dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải duỗi thẳng mũi chân và dựa trên mặt đất, đồng thời nâng vai phải lên.

– Nhịp 3: Giống nhịp 1.

– Nhịp 4: Tương tự như nhịp 2, nhưng tăng lên vai trái và nghỉ chân phải.

– Nhịp 5,6,7,8: Giống nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.

– 1 lần 8 nhịp lần 2 và 4:

– Nhịp 1: Đêm khuya co hai gối, đồng thời tay phải bắt chéo sang trái.

– Nhịp 2: Đẩy thẳng đầu gối về tư thế thẳng đứng, tập trung vào chân trái. Chân phải gác lên mũi chân, đồng thời đưa tay phải từ trái sang phải, tay trái thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn vào tay phải, hơi nghiêng người sang trái.

– Nhịp 3: Tương tự như nhịp 1 nhưng đổi tay trái.

– Nhịp 4: Tương tự như nhịp 2 nhưng đổi bên.

– Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 5: Ngực

– Vị trí mở đầu: giống như vị trí kết thúc của động tác 4

– Nhịp 1: Quỳ đồng thời tay phải bắt chéo sang trái.

– Nhịp 2: Đẩy thẳng đầu gối và nhảy thẳng chân trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra sau, tay phải đưa lên cao,

– Nhịp 3: Giống nhịp 1 nhưng trái lại tay trái.

– Nhịp 4: Tương tự như nhịp 2, nhưng đổi sang bên trái.

– Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 6: Cánh tay và vai

– Vị trí mở đầu: như vị trí kết thúc của động tác 5

– Nhịp 1: Bước chân trái sang hai bên, đồng thời dang ngang hai tay.

– Nhịp 2: Bước chân phải chéo ra sau chân trái, đồng thời co cẳng tay.

– Nhịp 3: Bước chân trái sang trái 1 bước, đồng thời đẩy hai cẳng tay về tư thế dang tay.

– Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay.

– Nhịp 5, 6, 7, 8 giống như 1, 2, 3, 4 nhưng vận chuyển sang phải

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 7: Vặn mình

– Vị trí xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 6.

– Nhịp 1: Nhảy xuống đất bằng nửa bàn chân trước, đồng thời co chân trái ra sau, hai tay dang ngang, chống xuôi, duỗi thẳng người, mắt thắng.

– Nhịp 2: Nhảy lên xuống, đồng thời rút chân trái hạ tay về vị trí đứng của cơ bàn.

– Nhịp 3: Giống nhịp 1 nhưng đổi chân.

– Nhịp 4: Giống nhịp 2.

– Nhịp 5: Nhảy, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau, vặn người sang phải, tay phải giơ ngang, đưa tay xuống, gập tay trái trước ngực, đưa tay lên, ưỡn ngực, mặt quay sang phải.

– Nhịp 6: Giống nhịp 2.

– Nhịp 7: Như nhịp 5.

– Nhịp 8: Giống nhịp 2.

– Thực hiện 2 lần 8 reps

Động tác 8: Hóp bụng

– Vị trí xuất phát: Như kết thúc động tác 7

– Nhịp 1-2: Khuỵu gối phải, đồng thời đưa thẳng chân trái ra trước, hai tay bắt chéo trước mặt.

– Nhịp 3 – 4: Chân trái đưa sang bên, đầu gối phải thẳng, hai tay dang rộng.

– Nhịp 5 – 6: Duỗi thẳng gối phải, cúi người về phía trước, quay tay phải chạm mũi chân trái, tay trái giơ lên.

– Nhịp 7 – 8: Đưa chân phải về tư thế đứng cơ bản

* Xem xét: 8 nhịp lần 2 đổi bên

– Thực hiện 2 lần 8 reps

Động tác 9: Nhảy

Lý thuyết thể dục nhịp điệu lớp 12 đầy đủ nhất (ảnh 2)

– Vị trí xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 8.

– 1 lần 8 nhịp Lần 1: Bật nhảy sang trái và vung chân phải.

– Nhịp 1: Nhảy sang trái, vung chân phải sang bên, duỗi thẳng chân mở rộng mũi chân, đồng thời co cẳng tay, thân mình thắng nghiêng về bên trái.

– Nhịp 2: Đưa chân phải trở lại chân trái và hạ cánh tay về vị trí mở đầu.

– Nhịp 3: Giống nhịp 1.

– Nhịp 4: Giống nhịp 2.

– Nhịp 5: Nhảy tại chỗ, đồng thời co chân trái ra sau, hai tay dang ngang, tay thắng. tức ngực, mắt nhìn thẳng

– Nhịp 6: Hạ chân trái và cánh tay về vị trí mở đầu.

– Nhịp 7: Tương tự như nhịp 5, nhưng đổi chân.

– Nhịp 8: Như nhịp 6.

– 1 lần 8 nhịp Lần 2: Bật nhảy sang phải và vung chân trái.

Đăng bởi: Trường giainhat.vn

Thể loại: Lớp 12

Hình Ảnh về: Giải Lý thuyết bài thể dục nhịp độ lớp 12

Video về: Giải Lý thuyết bài thể dục nhịp độ lớp 12

Wiki về Giải Lý thuyết bài thể dục nhịp độ lớp 12

Giải Lý thuyết bài thể dục nhịp độ lớp 12 -

Hướng dẫn trả lời câu hỏi ''Lý thuyết thể dục nhịp độ lớp 12Đầy đủ và đơn giản nhất. Đây sẽ là tài liệu học tập môn Thể dục lớp 12 hữu ích giúp các em học trò luyện tập và rèn luyện sức khỏe tốt nhất.

Động tác 1: Tay

- Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, hai tay đưa từ dưới lên ngang lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, đồng thời hai chân đung đưa theo nhịp, ưỡn ngực, hơi ngửng đầu lên. Thực hiện 1 lần trong 8 lần.

Phong trào 2: Thân thể

- Vị trí xuất phát: Giống như vị trí kết thúc của động tác 1.

- Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng thời co cẳng tay phải, bàn tay chạm vai trái, tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, ưỡn ngực, nghiêng đầu sang. Bên trái.


- Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng thời co cẳng tay trái, tay chạm vai phải, ưỡn ngực, nghiêng đầu sang phải.

- Nhịp 3: Đẩy hông sang trái, đồng thời đưa tay phải lên cao, mở rộng lòng bàn tay sang phải, nghiêng đầu sang phải, tay trái giữ nguyên.

- Nhịp 4: Đẩy hông sang phải, đồng thời chống tay 2 bàn đạp trái, ngửng cao đầu.

- Nhịp 5: Đẩy hông sang trái, hai tay khoanh qua đầu, ngửng cao đầu.

- Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, hai tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, đồng thời vỗ hai tay lên cao.

- Nhịp 8: Đẩy hông sang phải và vỗ tay lần nữa.

- Thực hiện 2 lần 8 reps.

Động tác 3: Chân

- Vị trí xuất phát: Giống vị trí kết thúc động tác 2.

- 1 lần 8 nhịp 1 và nhịp 3

- Nhịp 1: Bước chân trái lên, chân phải đặt lên mũi bàn chân, đồng thời chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, cánh tay hơi sát thân, ưỡn ngực.

- Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng thời vỗ tay trước ngực.

- Nhịp 3: Giống nhịp 1.

- Nhịp 4: Khuỵu gối trái, đưa chân phải thẳng về phía trước, khuỵu gót, ưỡn ngực, nhìn thẳng về phía trước, đồng thời vỗ tay.

- Nhịp 5: Chân phải lùi 1 bước, đồng thời đưa hai tay sang ngang, tăng lên cẳng tay, đưa tay về phía trước.

- Nhịp 6: Chân trái lùi lại 1 bước, đồng thời vỗ tay.

- Nhịp 7: Như nhịp 5.

- Nhịp 8: Khuỵu gối phải, đưa thẳng chân trái về phía trước, khuỵu gót, ưỡn ngực, nhìn thẳng, vỗ tay đồng thời hóp ngực.

+ 1 lần 8 lần 2 và 4 thực hiện tương tự như lần 1 8 lần đầu nhưng 8 lần cuối trở lại tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên.

+ Thực hiện 4 lần 8 reps

Phong trào 4: Phối hợp

- Vị trí xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 3.

- 1 lần 8 nhịp lần 1 và 3:

- Nhịp 1: Đưa chân trái sang ngang, chân phải về tư thế sẵn sàng hai bàn chân rộng bằng vai, đồng thời co hai gối, hai tay thả lỏng, mắt nhìn thẳng.

- Nhịp 2: Duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối, dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải duỗi thẳng mũi chân và dựa trên mặt đất, đồng thời nâng vai phải lên.

- Nhịp 3: Giống nhịp 1.

- Nhịp 4: Tương tự như nhịp 2, nhưng tăng lên vai trái và nghỉ chân phải.

- Nhịp 5,6,7,8: Giống nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.

- 1 lần 8 nhịp lần 2 và 4:

- Nhịp 1: Đêm khuya co hai gối, đồng thời tay phải bắt chéo sang trái.

- Nhịp 2: Đẩy thẳng đầu gối về tư thế thẳng đứng, tập trung vào chân trái. Chân phải gác lên mũi chân, đồng thời đưa tay phải từ trái sang phải, tay trái thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn vào tay phải, hơi nghiêng người sang trái.

- Nhịp 3: Tương tự như nhịp 1 nhưng đổi tay trái.

- Nhịp 4: Tương tự như nhịp 2 nhưng đổi bên.

- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 5: Ngực

- Vị trí mở đầu: giống như vị trí kết thúc của động tác 4

- Nhịp 1: Quỳ đồng thời tay phải bắt chéo sang trái.

- Nhịp 2: Đẩy thẳng đầu gối và nhảy thẳng chân trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra sau, tay phải đưa lên cao,

- Nhịp 3: Giống nhịp 1 nhưng trái lại tay trái.

- Nhịp 4: Tương tự như nhịp 2, nhưng đổi sang bên trái.

- Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 6: Cánh tay và vai

- Vị trí mở đầu: như vị trí kết thúc của động tác 5

- Nhịp 1: Bước chân trái sang hai bên, đồng thời dang ngang hai tay.

- Nhịp 2: Bước chân phải chéo ra sau chân trái, đồng thời co cẳng tay.

- Nhịp 3: Bước chân trái sang trái 1 bước, đồng thời đẩy hai cẳng tay về tư thế dang tay.

- Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay.

- Nhịp 5, 6, 7, 8 giống như 1, 2, 3, 4 nhưng vận chuyển sang phải

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 7: Vặn mình

- Vị trí xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 6.

- Nhịp 1: Nhảy xuống đất bằng nửa bàn chân trước, đồng thời co chân trái ra sau, hai tay dang ngang, chống xuôi, duỗi thẳng người, mắt thắng.

- Nhịp 2: Nhảy lên xuống, đồng thời rút chân trái hạ tay về vị trí đứng của cơ bàn.

- Nhịp 3: Giống nhịp 1 nhưng đổi chân.

- Nhịp 4: Giống nhịp 2.

- Nhịp 5: Nhảy, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau, vặn người sang phải, tay phải giơ ngang, đưa tay xuống, gập tay trái trước ngực, đưa tay lên, ưỡn ngực, mặt quay sang phải.

- Nhịp 6: Giống nhịp 2.

- Nhịp 7: Như nhịp 5.

- Nhịp 8: Giống nhịp 2.

- Thực hiện 2 lần 8 reps

Động tác 8: Hóp bụng

- Vị trí xuất phát: Như kết thúc động tác 7

- Nhịp 1-2: Khuỵu gối phải, đồng thời đưa thẳng chân trái ra trước, hai tay bắt chéo trước mặt.

- Nhịp 3 - 4: Chân trái đưa sang bên, đầu gối phải thẳng, hai tay dang rộng.

- Nhịp 5 - 6: Duỗi thẳng gối phải, cúi người về phía trước, quay tay phải chạm mũi chân trái, tay trái giơ lên.

- Nhịp 7 - 8: Đưa chân phải về tư thế đứng cơ bản

* Xem xét: 8 nhịp lần 2 đổi bên

- Thực hiện 2 lần 8 reps

Động tác 9: Nhảy

Lý thuyết thể dục nhịp điệu lớp 12 đầy đủ nhất (ảnh 2)

- Vị trí xuất phát: Như vị trí kết thúc của động tác 8.

- 1 lần 8 nhịp Lần 1: Bật nhảy sang trái và vung chân phải.

- Nhịp 1: Nhảy sang trái, vung chân phải sang bên, duỗi thẳng chân mở rộng mũi chân, đồng thời co cẳng tay, thân mình thắng nghiêng về bên trái.

- Nhịp 2: Đưa chân phải trở lại chân trái và hạ cánh tay về vị trí mở đầu.

- Nhịp 3: Giống nhịp 1.

- Nhịp 4: Giống nhịp 2.

- Nhịp 5: Nhảy tại chỗ, đồng thời co chân trái ra sau, hai tay dang ngang, tay thắng. tức ngực, mắt nhìn thẳng

- Nhịp 6: Hạ chân trái và cánh tay về vị trí mở đầu.

- Nhịp 7: Tương tự như nhịp 5, nhưng đổi chân.

- Nhịp 8: Như nhịp 6.

- 1 lần 8 nhịp Lần 2: Bật nhảy sang phải và vung chân trái.

Đăng bởi: Trường giainhat.vn

Thể loại: Lớp 12

[rule_{ruleNumber}]

Source: giainhat.vn
Categories: Giáo dục

Viết một bình luận